вторник, 13 октября 2015 г.

☀️ 5 шагов противостояния эмоциональному шантажу.

Каждый день человек сталкивается с одним из наиболее распространенных факторов стресса – эмоциональным шантажом: 
«Не уберешь игрушки, папа не придет с работы»
«Учти, это решение будет на твоей совести!
«Если бы ты меня по-настоящему любил, ты бы так не сделал…».
Эмоциональный шантаж преследует тебя на всех жизненных этапах. И это становится источником непрерывного, многоступенчатого стресса.

☀️ Как я научилась бороться с эмоциональным шантажом?


Шаг №1. Контракт с самим собой.
Первое, что потребовалось сделать, это подписать контракт с самой собой.

Вот его текст: "Я, Юлия Карпова, признаю себя взрослым человеком, имеющим право на собственное мнение и выбор. Я принимаю решение исключить эмоциональный шантаж из своих отношений и своей жизни.

Шаг №2. Выдержать паузу.
Теперь, когда я сталкиваюсь с эмоциональным шантажом, я не тороплюсь с ответом. Например, я использую фразы: «Я тебя услышал(а), но мне требуется время все обдумать». «Это слишком важно, чтобы решать немедленно. Дай мне подумать». «Я не готов(а) принять решение прямо сейчас».

Шаг №3. Не отвечай угрозой на шантаж.
Сейчас в своей жизни я не уподобляюсь шантажисту: не отвечаю угрозой на угрозу, шантажом на шантаж. Таким поведением можно только усугубить конфликт, доведя его до разрушительного финала. Поэтому - совершеннейшее НЕТ эмоциональному шантажу.

Шаг №4. Диалог со своим эмоциональным дискомфортом.
Когда я начала менять привычную модель поведения, у меня стали появиться неприятные чувства вины или огорчения. Это сигналы, что я нарушаю свои привычные принципы и убеждения. Я просто приняла это как неотъемлемую часть своего изменения и каждый раз провожу внутренний диалог со своим дискомфортом.

Шаг №5. Предложить решение.
Инициатива должна исходить именно от меня. Я искренне говорю: «Да, мне очень жаль, что ты так себя чувствуешь» или «У тебя есть право иметь свое мнение». И сразу же предлагаю свой вариант решения ситуации, который, по возможности, соблюдает интересы обеих сторон.

А как вы боретесь с таким видом стресса?


понедельник, 12 октября 2015 г.

❓⌚️ Как избавиться от страха планирования?

1. Прошлое – не будущее.
В первую очередь, нужно четко осознать, что однажды сорванные планы не означают повторение этого в будущем. Что будет в будущем – не знает никто.

2.  Максимальная системность.
Когда ты поставил цель и распланировал шаги к ней, следуй плану. Ведь если ты решил ежедневно заниматься иностранным языком по 30 минут, чтобы сдать IELTS-тест на «отлично», но в течение месяца учил язык всего пару дней, то невольно появляется вопрос: "Можно ли считать план «провальным», если ты ему не следовал?"

3. Используй «Разрушителей Хаоса».
Если ты четко осознал важность планирования для достижения конкретных результатов, то необходимо использовать правильные инструменты тайм-менеджмента. Ведь они – это 50% доведения плана до конечной цели. Продуманные инструменты тайм-менеджмента сотрут Хаос из твоей жизни.

📎 Лично я для планирования использую Календарь Google. Мне очень удобен этот инструмент, поскольку позволяет создавать множественную систему напоминаний, синхронизируется со всеми устройствами и доступен в любое время и в любом месте.

А как планируете своё время вы?


суббота, 10 октября 2015 г.

Окружение.

#правильныедействия

🍀 До какого-то момента, под окружением, я понимала только наличие людей рядом. Причем, именно людей единомышленников.
Но если посмотреть на этот вопрос под другим углом, то окружение это не только люди, но и предметы, вещи, даже мысли. Все, что мы видим, а точнее хотим видеть вокруг нас, это и есть окружение. И, настроившись на определенную волну, ты начинаешь к этому тянуться. Так работает наш мозг.

🌀 Например, для того, чтоб помочь себе заниматься саморазвитием и вести здоровый образ жизни, нужно окружить себя не только людьми, но и нужными вещами в нужных местах.
Когда дома нет сладостей и вредной пищи, то и желания идти в магазин за этим тоже нет. Если нужная книга лежит прямо на тумбочке рядом с кроватью, то и читать ее хочется чаще.

А как вы стимулируете себя на правильные действия?


вторник, 6 октября 2015 г.

Как бороться с отсутствием энергии?

Дорога, ведущая к успеху, вечно обновляется. Успех - это поступательное движение, а не точка, которую можно достичь. @Энтони Роббинс

Кто-то считает тебя ленивым? Ленивых людей не бывает. Бывают - уставшие, эмоционально истощённые, заболевшие, без жизненной энергии, без любви и страсти. В те моменты, когда тебе ничего не хочется, ты просто восполняешь утраченную энергию. 

Для любой сферы твоей жизни нужна энергия. Когда её нет, то нет идей, желания действовать и сил достигать целей.

Хочешь научиться правильно и эффективно пополнять запасы своей энергии? Тогда тебе сюда.



РЕКОМЕНДУЕМЫЙ РЕЖИМ ПИТАНИЯ.

Начнем с того, что от правильного, или здорового режима питания, зависит наше самочувствие и здоровье, а так же хороший результат для худеющих или набирающих вес.

Режим питания - это наш ежедневный прием пищи, который подразумевает не только завтрак обед и ужин, но и дополнительные перекусы, а так же включение в рацион продуктов, богатых белками, полезными жирами и сложными углеводами.

Как показывает практика, лучше когда перерывы между приемами пищи не меньше 2-х часов и не больше 3-4-х. Если вы едите 3 раза в день (каждые 6 часов), ваш организм успевает сильно изголодаться, и, "набросившись" на долгожданную еду, отложить "запасы", которые потом не очень сильно радуют, проявляясь в проблемных местах. О чем нужно помнить, чтобы этого избежать:

1. Обязательно завтракайте, включая в рацион протеины (для сытости), сложные углеводы (для энергии), витамины и минералы.

2. Плотно обедайте. Старайтесь потреблять много овощей, что дает клетчатку; рыбу или мясо (или другие источники белка), что дает сытость и строительный материал для клеток.

3. Ужинайте не позднее чем за 2-3 часа до сна легкой и полезной пищей.

4. Перекусы так же должны быть полезными: орешки, йогурты, творожки, фрукты, белковые коктейли и т.п.

Чай с сахаром и печеньем (а так же шоколадкой, булочкой) перекусом не является, т.е. не несет никакой пользы для организма.

Придерживайтесь этих советов в течение дня и будьте здоровы!